Время работы:

Пн - Пт:  8:00 - 20:00

Сб - Вс:  9:00 - 17:00

Украина, Киев

ул. Пимоненка 10a

ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

Средиземноморская диета

 

    Сразу надо сказать, что средиземноморский тип питания не верно в принципе называть диетой. По своей сути это не диета, а именно определённый тип питания, которого придерживают ни одну-две недели, а всю жизнь. И главная польза которого заключается в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы и помощи в поддержании активного долголетия, а не в избавлении от лишнего веса. Безусловно, снижение массы тела тоже может происходить, но, скорее, как «побочный эффект» общего оздоровления организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     Средиземноморская диета продлевает жизнь, в среднем, до 10 лет.

     Уменьшает риск развития рака молочной железы в течение жизни в два раза.

Как сообщают ученые, риск сердечного приступа и инсульта в данном случае снижается на 29%, а риск диабета второго типа — на 30%.

 

 Пять правил средиземноморской диеты:

1.Максимально увеличьте употребление растительной пищи и постарайтесь открыть для себя все ее разнообразие, добавив в меню и цельнозерновые продукты, и овощи с фруктами, и бобовые, и орехи.

 

2.Избегайте красного мяса: нежирная птица и рыбное филе являются полноценными ресурсами животного белка, но и их количество в рационе средиземноморской диеты скорее умеренное.

 

3.Везде, где только возможно, замените кулинарные жиры, сливочное масло, сало, оливковым маслом первого холодного отжима.

 

4.Заменяйте соль специями и травами: натрий в достаточном для организма количестве содержится практически во всех продуктах растительного происхождения, вдобавок поваренная соль будет поступать с рекомендованными на средиземноморской диете рассольными и сывороточными сырами.

 

5.Не забывайте об оригинальном преимуществе средиземноморской диеты —пейте качественное сухое красное вино за обедом и ужином!

 

Пищевая пирамида современного варианта средиземноморской диеты выглядит вот так

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Средиземноморская диета: меню на неделю

Средиземноморская диета рассчитана минимум на 28 дней. Вот пример меню на неделю.

 Заменяйте любые продукты в связи со своим предпочтением и учитывая условия диеты.

 

1 день

Завтрак: Мюсли с молоком

Обед: Ростбиф и салат с сыром фета

Ужин: Тушёный рис с пряностями

Закуски и десерты: фрукты

2 день

Завтрак: Мюсли с йогуртом

Обед: Пшеничная паста с морепродуктами

Ужин: Куриный салат с фруктами и орехами

Закуски и десерты: свежие фрукты, изюм в йогурте

3 день

Завтрак: Мюсли с молоком

Обед: Овощной суп, запечённый кальмар, чай.

Ужин: Запечённый лосось и салат с грецким орехом

Закуски и десерты: Яблоки, жареные соевые бобы

4 день

Завтрак: Мюсли с йогуртом

Обед: Салат из яйца и помидора с оливковым маслом. Отварной рис (100г).

Ужин: Чечевица с тушёными овощами. Чай.

Закуски и десерты: Миндаль, фрукты, изюм в йогурте

5 день

Завтрак: Йогурт

Обед: Запечённая рыба с овощами

Ужин: Овощной салат, 2 ломтика сыра, чай.

Закуски и десерты: миндаль, фрукты, изюм в йогурте

6 день

Завтрак: Тосты с творогом и вареньем

Обед: Овощной салат с сыром фета, рис варёный (100г)

Ужин: Салат из тунца Средиземноморский

Закуски и десерты: миндаль, фрукты

7 день

Завтрак: Омлет из яйца, помидора, маслин и зелени, травяной чай.

Обед: Жареная курица с рисом

Ужин: Салат из шпината и креветок

Закуски и десерты: 30 грамм тёмного шоколада, овсяные хлопья.

 

                                     БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

 

Оцените своё здоровье

Оцените свое здоровье!

 

Чем старше человек, тем больше риск проявления у него заболеваний сердца и сосудов. Но возраст - это не единственный фактор, который стоит учитывать. Система оценки коронарного риска SCORE (Systemic Coronary Risk Evaluation) предназначена для самостоятельного определения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы рассчитать риск , нужно знать возраст и пол человека, уровень общего холестерина и уровень систолического (верхнего) артериального давления. Также надо знать, курит человек или нет.

Важно понимать, что эти таблицы не заменяют консультацию у врача , а скорее являются поводом быстро оценить свое состояние здоровья. Помните, что возраст, курение, высокое давление и повышенный уровень холестерина - увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если Вы оказались в группе риска или просто возникли вопросы - Вы можете записаться на консультацию к нашим кардиологам. Заботьтесь о своем здоровье и не забывайте о профилактике.

 

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

 

Заказать звонок

Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время

 

Заявка отправлена успешно.

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время

Хорошего дня!

Заявка отправляется...

Введите корректно номер телефона.

КОНТАКТЫ

Украина, Киев

ул. Пимоненка 10a

+38 068 822 03 03

+38 050 822 03 03

+38 044 486 38 08

info.medicalgrad@gmail.com

Лицензия на медицинскую практику МОЗ Украины № 944 от 17.05.2018г.

ЗАПИСЬ

МЕНЮ

АКЦИИ

ПОЗВОНИТЕ НАМ

Медикал Град

современная медицина в центре Киева

ул. Пимоненко 10А метро Лукьяновка